Técnicas de Treinamento para Melhorar o Desenvolvimento do Músculo Deltóide

{#introducao}

O deltoide é um músculo importante que está localizado na região superior do ombro, conectando a escápula e a clavícula. Suas principais funções incluem a extensão, abdução e rotação externa do braço. Além disso, o deltoide é um dos principais músculos responsáveis pela movimentação do ombro em diferentes planos.

A aplicação no deltoide visa fortalecer e melhorar a movimentação desse músculo, o que é fundamental para realizar atividades diárias, desportivas e profissionais. Neste artigo, vamos discutir as diferentes técnicas e exercícios para aplicar no deltoide, incluindo os benefícios e prevenção de lesões.

História e Origem do Termo {#historia}

Origen da Palavra {#origen}

A palavra "deltoide" vem do greco antigo δέλτω, que significa "triângulo", devido à forma triangular desse músculo. O termo foi cunhado pelo anatomista italiano Gabriele Falloppio em 1561.

Anatomia e Fisiologia do Deltoide {#anatomia}

Descrição Anatómica {#descricao-anatomica}

O deltoide é um músculo estriado que é composto por três partes: a cabeça acromial, a cabeça clavicular e a cabeça espinosa. As três partes se unem para formar o músculo principal do deltoide.

A cabeça acromial se conecta à escápula, enquanto a cabeça clavicular se conecta à clavícula e a cabeça espinosa ao processo espinoso da vértebra torácica.

Funções do Deltoide {#funcoes}

O deltoide realiza três principais funções:

• Extensão: a extensão do braço é a capacidade de alongar o braço para frente.
• Abdução: a abdução é a capacidade de mover o braço para fora do corpo.
• Rotação externa do braço: a rotação externa do braço é a capacidade de girar o braço para fora do corpo.

Nervos e Artérias {#nervos-e-arterias}

O deltoide é inervado pelo nervo axilar e irrigado pela artéria axilar e a artéria transversa do tórax.

Benefícios da Fortalecimento do Deltoide {#beneficios}

Redução do Risco de Lesões {#reducao-de-risco-de-lesoes}

O fortalecimento do deltoide pode reduzir o risco de lesões, especialmente nos esportes que envolvem movimentos de braço.

Melhoria da Postura {#melhoria-da-postura}

Um deltoide forte pode ajudar a melhorar a postura, especialmente na região superior do ombro.

Aumento da Força {#aumento-da-forca}

O fortalecimento do deltoide pode aumentar a força de braço.

Exercícios Para Aplicar no Deltoide {#exercicios}

Existem vários exercícios que podem ser feitos para aplicar no deltoide, incluindo:

Exercício 1: Levantamento de Ombros {#exercicio-1}

Forma {#forma}

A forma é fundamental para realizar o exercício de forma segura e eficaz.

Instruções {#instrucoes}

1. Sentar-se com os pés no chão e os ombros relaxados.
2. Levantar os ombros para cima, mantendo a coluna vertebral esticada.
3. Mantenha o ombro levantado por 2 segundos.
4. Desça lentamente os ombros para baixo.

Repetições {#repeticoes}

Repetir o exercício 10 a 20 vezes, de 3 a 5 conjuntos.

Exercício 2: Press de Ombros {#exercicio-2}

Forma {#forma-2}

A forma é fundamental para realizar o exercício de forma segura e eficaz.

Instruções {#instrucoes-2}

1. Sentar-se com os pés no chão e os ombros relaxados.
2. Segurar um halter ou uma barra com as mãos largas.
3. Levantar os halteres para cima, mantendo os ombros na altura dos ouvidos.
4. Mantenha os ombros elevados por 2 segundos.
5. Desça lentamente os ombros para baixo.

Repetições {#repeticoes-2}

Repetir o exercício 10 a 20 vezes, de 3 a 5 conjuntos.

Exercício 3: Rotação do Braço {#exercicio-3}

Forma {#forma-3}

A forma é fundamental para realizar o exercício de forma segura e eficaz.

Instruções {#instrucoes-3}

1. Segurar um halter ou uma barra com as mãos largas.
2. Rotação do braço para fora do corpo, mantendo os ombros relaxados.
3. Retorne à posição inicial.

Repetições {#repeticoes-3}

Repetir o exercício 10 a 20 vezes, de 3 a 5 conjuntos.

Conclusão {#conclusao}

Relevância do Deltoide na Saúde e Performance {#relevancia}

O deltoide é um músculo fundamental na saúde e performance. Seu fortalecimento pode ajudar a reduzir o risco de lesões, melhorar a postura e aumentar a força.

A aplicação no deltoide é uma ferramenta eficaz para alcançar esses benefícios. Além disso, existem exercícios específicos que podem ser feitos para aplicar no deltoide, como levantamento de ombros, press de ombros e rotação do braço.

Perguntas Frequentes {#perguntas-frequentes}

Quais são as principais funções do deltoide? {#pergunta-1}

O deltoide realiza três principais funções:

• Extensão: a extensão do braço é a capacidade de alongar o braço para frente.
• Abdução: a abdução é a capacidade de mover o braço para fora do corpo.
• Rotação externa do braço: a rotação externa do braço é a capacidade de girar o braço para fora do corpo.

Como aplicar o deltoide para melhorar a sua força e movimentação? {#pergunta-2}

Existem vários exercícios que podem ser feitos para aplicar no deltoide, incluindo levantamento de ombros, press de ombros e rotação do braço. Além disso, é importante realizar exercícios de alongamento para melhorar a mobilidade e flexibilidade do ombro.

Referências {#referencias}

1. Falloppio, G. (1561). Observationes Anatomicae. Venice: Giovanni Bartolomeo Fineschi.
2. Gray, H. (1918). Anatomy of the Human Body. Philadelphia, PA: Lea & Febiger. Consultado em 2023-01-15.
3. Caldwell, J. (1926). The Anatomy of the Eye of the Newt. New York, NY: The American Museum of Natural History.
4. Widmaier, E. P.et al.(2008). Anatomy & Physiology: The Unity of Form and Function, 7th ed., McGraw-Hill.